[求助]睡眠质量很不好呢

李叮叮

我这段时间调整过来了，好了很多。不靠吃药，不靠瑜伽，心态问题。

卢焯明

<div class=\"quote\"><b>以下是引用<i>李叮叮</i>在2007-11-9 19:09:52的发言：</b><br/>我这段时间调整过来了，好了很多。不靠吃药，不靠瑜伽，心态问题。</div><p></p>那就好，和我说的一样嘛，心理是8个调整方面的第一位，呵呵

盈盈浅笑

知足长乐+适量运动+适当的中医理疗=效果超好！

钟焕如

<div class=\"quote\"><b>以下是引用<i>凉茶糖</i>在2007-11-9 15:35:27的发言：</b><br/><p>睡不着的话,可以找些特别傻的笑话看,看完就笑,笑完就睡.</p></div><p>不会吧???我怕越笑越精神.</p>[s:05]

孙武

睡前开水烫脚，同时按摩太冲穴（大脚趾和二脚趾中间偏后一点）

卢焯明

<div class=\"quote\" id=\"ms__id44\"><b>以下是引用<i>西蒙泥</i>在2007-11-25 16:42:44的发言：</b><br/>睡前开水烫脚，同时按摩太冲穴（大脚趾和二脚趾中间偏后一点）</div><p></p>恩，按太冲穴对中医讲的肝气郁结（心情压抑）或肝火引起的这些失眠效果不错。

逸月明

<p>要求越高,压力越大.在各个方面都适用,自然会影响睡眠,学会一些心理调节.</p><p>心因懂得而释怀.</p>

卢焯明

<div class=\"quote\" id=\"ms__id57\"><b>以下是引用<i>逸月明</i>在2007-12-2 17:54:04的发言：</b><br/><p>要求越高,压力越大.在各个方面都适用,自然会影响睡眠,学会一些心理调节.</p><p>心因懂得而释怀.</p></div><p></p>呵呵，“难得糊涂”

晓湾

<div class=\"quote\"><b>以下是引用<i>路词</i>在2007-9-23 10:45:17的发言：</b><br/><p>像是大脑兴奋性过高，首先，要排除诱因：比如工作压力，生活压力等，要以尽量轻松的态度对待，另外一些琐事尽早解决，事情办完了，十分有助于睡眠。<font color=\"#0033ff\">在心理上另外一点很重要的是：在床上越是想着快点睡着，大多越睡不着，你要想着睡不睡着都无所谓才行。</font></p><p>第二，可以尝试中医中药，比如可以先试一下中成药，比如七叶神安片，五味子糖浆，安神补脑液等。如果效果不好，应该找中医当面望闻问切后，看你属于什么征候，是心血虚，还是心脾气虚，还是心火，还是痰热等，再开中药或者指导你吃中成药，辨证指导你食疗，才有更好效果。</p><p>第三，有时间，多进行体育锻炼，白天身体累了，晚上自然容易入睡，很平常的道理。或者参照中医古人的“暖足”，在晚上去安静的地方，心无杂念的走好几圈。<font color=\"#0909f7\">或者在床上，你要想象自己身体的每块肌肉都很累很累，沉重得抬也抬不起，动也动不了，会有一定效果。</font></p><p><font color=\"#000000\">第四，睡觉环境要黑，要静！不要接近高辐射，高磁场的环境，要一个舒服的枕头！枕</font><font color=\"#000000\">边放些薰衣草，有一定效果，这个朋友试过，仅属个案，</font></p><p>第五，睡前避免看刺激电视，玩游戏等以及想其他一切引起大脑兴奋的东西。睡前可以看一些枯燥，乏味，或者难以看懂的书，可以使到眼皮打架，这个我亲身试过，看的是托尔斯泰的《复活》哦，^_^。肥英说的定时作息也是有好处的。</p><p>第六，饮食方面，安神中药百合，莲子等都是食品，可以放心试用。一般说来，钙，镁微量元素有助于减低神经系统兴奋性，有助入睡。比如牛奶，含丰富天然钙，现在还有一种“舒睡奶”，不知效果如何，我没试过。</p><p>第七，也可以去针灸科做针灸，或者是贴耳穴（没痛苦的）。</p><p>第八，实在必须的话，也可以吃些西药的安眠药，但最好短期临时用。</p><p></p><p><font color=\"#0000ff\">以上，是总结了几次咨询的结果得出八个词，就是：1心理，2中药，3体育锻炼，4睡眠环境，5睡前事项，6饮食，7针灸耳穴，8西药</font></p><p><strong><font face=\"幼圆\" color=\"#823696\">至于是否肝火旺或者脾虚,心，肝，脾都与失眠和想东西有关，而且有虚有实的不同，要找中医当面望闻问切后辨证才能确定，你要服中药需要找中医师当面看啊。</font></strong></p><br/></div><p></p>亢奋