[求助]睡眠质量很不好呢

娜塔星公主 · 发表于 2007-9-22 23:16:00

医师，我最近睡眠质量很不好呢。明明已经很疲惫了，可是脑子总是乱乱的，东想西想的，怎么也睡不着。就算睡了也是浅睡眠，很容易就会醒，总要折腾到将近四点才能真正睡上一小会。有没有什么良方可以调理呢？p.s我听说脾虚就容易乱想东西，想东西多容易肝火旺，肝火旺就会导致脾虚，是真的吗？

肥英 · 发表于 2007-9-23 01:59:00

一、睡前喝杯牛奶，安神。二、不要马上睡觉，看看书，增加睡意。三、实在睡不着，起身做做其他事情，不要逼自己睡在床上。四、习惯性定时睡觉。愚见仅供参考！

卢焯明 · 发表于 2007-9-23 10:45:00

像是大脑兴奋性过高，首先，要排除诱因：比如工作压力，生活压力等，要以尽量轻松的态度对待，另外一些琐事尽早解决，事情办完了，十分有助于睡眠。在心理上另外一点很重要的是：在床上越是想着快点睡着，大多越睡不着，你要想着睡不睡着都无所谓才行。第二，可以尝试中医中药，比如可以先试一下中成药，比如七叶神安片，五味子糖浆，安神补脑液等。如果效果不好，应该找中医当面望闻问切后，看你属于什么征候，是心血虚，还是心脾气虚，还是心火，还是痰热等，再开中药或者指导你吃中成药，辨证指导你食疗，才有更好效果。第三，有时间，多进行体育锻炼，白天身体累了，晚上自然容易入睡，很平常的道理。或者参照中医古人的“暖足”，在晚上去安静的地方，心无杂念的走好几圈。或者在床上，你要想象自己身体的每块肌肉都很累很累，沉重得抬也抬不起，动也动不了，会有一定效果。第四，睡觉环境要黑，要静！不要接近高辐射，高磁场的环境，要一个舒服的枕头！枕边放些薰衣草，有一定效果，这个朋友试过，仅属个案，第五，睡前避免看刺激电视，玩游戏等以及想其他一切引起大脑兴奋的东西。睡前可以看一些枯燥，乏味，或者难以看懂的书，可以使到眼皮打架，这个我亲身试过，看的是托尔斯泰的《复活》哦，^_^。肥英说的定时作息也是有好处的。第六，饮食方面，安神中药百合，莲子等都是食品，可以放心试用。一般说来，钙，镁微量元素有助于减低神经系统兴奋性，有助入睡。比如牛奶，含丰富天然钙，现在还有一种“舒睡奶”，不知效果如何，我没试过。第七，也可以去针灸科做针灸，或者是贴耳穴（没痛苦的）。第八，实在必须的话，也可以吃些西药的安眠药，但最好短期临时用。以上，是总结了几次咨询的结果得出八个词，就是：1心理，2中药，3体育锻炼，4睡眠环境，5睡前事项，6饮食，7针灸耳穴，8西药至于是否肝火旺或者脾虚,心，肝，脾都与失眠和想东西有关，而且有虚有实的不同，要找中医当面望闻问切后辨证才能确定，你要服中药需要找中医师当面看啊。

卢焯明 · 发表于 2007-9-23 11:10:00

UP不是UPS

蒙查查 · 发表于 2007-9-23 11:58:00

锻炼身体最实际，哈哈[s:01][s:01]

李叮叮 · 发表于 2007-9-23 15:32:00

我这段时间压力大，睡眠也很糟糕。入睡不太难，就是半夜三四点就醒了，一醒就很难再睡，真的不是一般的痛苦[s:03]

蝶语 · 发表于 2007-9-23 22:59:00

很长一段时间，我是眼睛非常的疲倦，大脑却没有睡意。我的办法是：1、睡前喝杯牛奶2、在网上当了几首放松音乐及瑜珈冥想音乐，随着音乐放松入静。现在好象很多音像都有放松音乐卖的，有些是有心理导师语音引导放松的，可以买来试试。或发站内消息给我，加我Q，我传给你们。但任何方法都得靠自己，心理因素还是最关键的。

李叮叮 · 发表于 2007-9-26 10:26:00

继续痛苦

卢焯明 · 发表于 2007-9-26 10:31:00

<div class=\"quote\">以下是引用李叮叮在2007-9-23 15:32:19的发言： 我这段时间压力大，睡眠也很糟糕。入睡不太难，就是半夜三四点就醒了，一醒就很难再睡，真的不是一般的痛苦[s:03]</div>睡眠早醒和心理因素关系大一些，你要尽量把要解决的事情尽早解决以减轻负担，同事尝试多种有兴趣的事情来减压。如早醒的同时都有兴趣低下，心情低落不想笑，不想做任何事情，食欲差，便秘等应寻求心理医生的帮助，留意轻度抑郁症的早期。

卢焯明 · 发表于 2007-9-26 10:35:00

<div class=\"quote\">以下是引用蝶语在2007-9-23 22:59:44的发言： 很长一段时间，我是眼睛非常的疲倦，大脑却没有睡意。我的办法是：1、睡前喝杯牛奶2、在网上当了几首放松音乐及瑜珈冥想音乐，随着音乐放松入静。现在好象很多音像都有放松音乐卖的，有些是有心理导师语音引导放松的，可以买来试试。或发站内消息给我，加我Q，我传给你们。但任何方法都得靠自己，心理因素还是最关键的。</div>碟语补充的听放松音乐和冥想音乐很好，属于睡前事项方面。或者一些轻柔的古典音乐都可以尝试，比如圣桑的天鹅，勃拉姆斯，舒柏特各人的摇篮曲等等。不过我听自己喜欢的音乐，总是会兴奋的，呵呵

娜塔星公主 · 发表于 2007-9-26 14:12:00

看来有失眠困扰的人还挺多啊。唉，现代社会生活压力太大。

蒙查查 · 发表于 2007-9-26 15:38:00

临睡前去跑个步，出一身汗，然后洗个热水澡，也会有帮助的。

宝妈 · 发表于 2007-9-26 16:30:00

持之以恒睡前一碗小米粥,听说也不错,最好放点绿豆在里面一起弄,但不要太多.

娜塔星公主 · 发表于 2007-9-27 00:48:00

怎么想睡得好就一定要运动呢？又或者要吃东西，不是说睡前吃吃很容易胖吗？

蒙查查 · 发表于 2007-9-27 13:31:00

运动好，花费少，又锻炼身体增强抵抗力。

李叮叮 · 发表于 2007-9-29 21:13:00

<div class=\"quote\">以下是引用路词在2007-9-26 10:31:06的发言： <div class=\"quote\">以下是引用李叮叮在2007-9-23 15:32:19的发言： 我这段时间压力大，睡眠也很糟糕。入睡不太难，就是半夜三四点就醒了，一醒就很难再睡，真的不是一般的痛苦[s:03]</div>睡眠早醒和心理因素关系大一些，你要尽量把要解决的事情尽早解决以减轻负担，同事尝试多种有兴趣的事情来减压。如早醒的同时都有兴趣低下，心情低落不想笑，不想做任何事情，食欲差，便秘等应寻求心理医生的帮助，留意轻度抑郁症的早期。</div>谢谢路词。我一度想找过心理医生的，不过现在一翻自救，已经有一点效果了。今天卸下了一个重重的精神包袱。今晚应该会有一个好觉的。

卢焯明 · 发表于 2007-9-29 22:16:00

<div class=\"quote\">以下是引用娜塔星公主在2007-9-27 0:48:26的发言： 怎么想睡得好就一定要运动呢？又或者要吃东西，不是说睡前吃吃很容易胖吗？</div>运动一可使机体疲劳容易入睡，二可调节大脑兴奋性，不是睡前吃东西，而是睡前一两个小时前喝点牛奶等助睡眠的东西。

卢焯明 · 发表于 2007-9-29 22:18:00

<div class=\"quote\">以下是引用李叮叮在2007-9-29 21:13:29的发言： <div class=\"quote\">以下是引用路词在2007-9-26 10:31:06的发言： <div class=\"quote\">以下是引用李叮叮在2007-9-23 15:32:19的发言： 我这段时间压力大，睡眠也很糟糕。入睡不太难，就是半夜三四点就醒了，一醒就很难再睡，真的不是一般的痛苦[s:03]</div>睡眠早醒和心理因素关系大一些，你要尽量把要解决的事情尽早解决以减轻负担，同时尝试多种有兴趣的事情来减压。如早醒的同时都有兴趣低下，心情低落不想笑，不想做任何事情，食欲差，便秘等应寻求心理医生的帮助，留意轻度抑郁症的早期。</div>谢谢路词。我一度想找过心理医生的，不过现在一翻自救，已经有一点效果了。今天卸下了一个重重的精神包袱。今晚应该会有一个好觉的。</div>“要尽量把要解决的事情尽早解决以减轻负担”——“今天卸下了一个重重的精神包袱。”看来不错，应该明天会更好

蒙查查 · 发表于 2007-9-30 08:49:00

昨天看《新闻日日睇》，最近有项最新科研成果，在你大脑某个部位植入一块芯片，就可以让你经常有幸福感，可以治疗抑郁症，呵呵我想要是给我们老总装个就好了，让他不要整天来给我们挑刺，咔咔[s:01][s:01][s:01][s:01][s:01]

娜塔星公主 · 发表于 2007-9-30 14:47:00

那岂不是要动刀子吗？我怕痛呢。

		自动登录	找回密码
密码			立即注册

[医疗] [求助]睡眠质量很不好呢