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[保健] 【转帖】睡眠不足时究竟会发生什么?

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发表于 2016-7-25 02:20:56 | 显示全部楼层 |阅读模式
转帖来源:医学界神经病学频道

近年来,关于中青年猝死的报道屡见不鲜,最近就有 2 位青壮年精英的猝死刷屏网络。

一位是 34 岁的天涯社区副主编金波,另一位是 45 岁的南方医科大学第一临床医学院创伤骨科主任医师金丹教授。

他们生前都是经常熬夜、频繁加班的工作牛人,睡眠不足无疑是他们英年早逝的重要原因之一。

随着现代生活的丰富化,人们普遍睡得越来越晚,但好的睡眠对于身体健康是极其重要的。因此,不论你是否重视睡眠,都请看看这个 TED 视频--《睡眠不足会发生什么?》



年轻不是资本,缺乏睡眠的后果不容小觑!

睡眠不足时,你的身体会发生什么?

1、学习能力、记忆力、情绪以及反应能力都将受到影响。

2、可能导致炎症、幻觉、高血压,甚至糖尿病和肥胖。

3、夜间睡眠少于 6 小时的人同长期保持 7-8 小时睡眠的人相比,中风的风险会增加 4.5 倍。

4、睡眠不足会增加脑部的化学物质,久而久之还会导致阿尔茨海默症、帕金森氏症以及多发性症。

5、常年失眠且症状逐渐恶化会导致精神错乱甚至死亡。

睡眠不足为何如此痛苦呢?

因为大脑在运作的过程中会不断的产生一些垃圾和废物,而这些废物的清除,要通过脑脊液转移到血液中进行处理。

但有趣的是,从大脑中出来的液体和废物,并不是随意地渗透到脑脊液中,这些液体的工作状态,只出现在睡眠时的大脑中!

如果不能保证充足的睡眠,大脑中的废物就会不断积累,好比你一直不打扫房间,最终脏乱得不可收拾一样。

因此,睡眠不足时,大脑中废物的累积可以使身体发生一系列不好的改变。我们想要保持大脑的干净、健康和高效,唯一的办法就是睡个充足的好觉!

关于睡觉和熬夜的惊人事实


1、睡眠不足会导致谎言、剽窃、欺骗等不道德的举动。

2、如果晚上不睡觉,我们白天学到的知识量差不多有 40%会丧失掉。

3、熬一次夜就会使我们的皮肤干枯、皱纹加深,而且更易饥饿、饮食不规律。

4、即使是短期的睡眠不足也与高血压和胆固醇水平上升有关联。

你的年龄睡多久合适?成年人为7至9小时

美国“全国睡眠基金会”(NSF)最新版睡眠指南,针对不同年龄层给出了不同的睡眠指导建议:



① 出生至 3 个月龄的小婴儿,需要长达 14 至 17 小时睡眠。

② 4 个月至 11 个月的婴儿每天需要 12 至 15 小时睡眠。

③ 1 岁至 2 岁的幼儿每天需要 11 至 14 小时睡眠。

④ 3 岁至 5 岁的儿童,建议每日保持 10 至 13 小时睡眠。

⑤ 6 岁到 13 岁的学龄儿童,建议每日保持 9 到 11 小时睡眠。

⑥ 14 岁至 17 岁的青少年每天应当睡 8 至 10 小时。

⑦ 对于 18 岁至 64 岁的成年人来说,每天 7 至 9 小时的睡眠最佳,6 小时或 10 小时也行,但少于 6 小时或多于 10 小时都不推荐。

⑧ 对于 65 岁以上的老年人来说,新指南提供了 7 至 8 小时的睡眠时长建议。

人生有三分之一的时间是在睡眠中度过,充足睡眠、均衡饮食和适当运动是国际社会公认的三项健康标准。

印度瑜伽大师萨古鲁在《幸福的三个真相》一书中写道:不要和生命打仗,你不是要对抗生命,你就是生命本身。只是和生命同步,你就会发现你能够轻松地过好它。

从现在开始,每天睡个好觉吧!
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