「转贴」睡6小时竟然比睡9小时有效！你睡对了吗？

卢焯明

作者：潘达君
转贴自：“医学界杂志”微信号


　　睡眠不足似乎是现代社会人的通病，日常生活中不仅大家时常抱怨，各种专家也隔三差五出来火上浇油：“玩手机耽误睡觉啦！”“上网影响休息！”“看电视不利于充足睡眠！”，有些忧心忡忡着急上火的“专家”，甚至恨不得穿越到过去一巴掌阻止汤玛斯爱迪生发明电灯，以免他开启人类睡眠最大的梦魇——夜生活（在有些文化中，它被称作“加班”）。长期以来，医学上习惯于推荐成人睡眠时间为每天8小时，这似乎也是大家认可的黄金标准——尽管许多人都达不到。


　　近日，《Science》杂志刊发了一项新的研究成果，它指出——沉浮于工业社会的诸君，你们并没有睡眠不足哟！


　　被误解的历史


　　8小时睡眠时间的金标准部分来自于对历史的分析——工业化之前人们的睡眠时间。由于缺乏有效的统计数据，许多研究者推断，古人——甚至更往上追溯——我们以采集和渔猎为生的祖先们，他们的睡眠时间应该是从黄昏到黎明。也就是说，古人大约比工业国家的现代人每天至少多睡2-3小时。


　　基于这个逻辑，临床上推荐的成人睡眠时间为8-9小时，美国睡眠基金会的推荐时间为7-9小时。


　　但仔细想想，这个认为前工业时代的人类“日出而作日落而息”的推测，有些站不住脚。全球的自然光照情况并不是一成不变的，比如说，靠近北极圈的原住民怎么办？


　　研究发现：不是那么回事


　　对于这种没有切实数据，仅凭逻辑推导的结论，终于有人坐不住了。Jerome Siegel，加州大学的一名神经生物学家，站出来挑战这看起来像是拍脑门想出来的“医学常识”。


　　当然，神经生物学家不具备穿越时空的技能，但是地球上还有非工业化地区，那里没有电，没有自来水，似乎应该过着传说中的“日出而作，日落而息”的生活。Siegel选择了南美和非洲的几个以采集和渔猎为主要生存手段的社群，对他们的睡眠情况进行监测和追踪。


　　结果发现，影响他们睡眠时间的，并不是光照情况，而是温度。在研究中，来自南半球非洲San地区的样本在11月-12月期间每天早上在日出后1小时才醒来，而几乎同纬度的南美Tsimane有着和他们几乎一致的昼夜时间分布，当地样本却在日出前1小时20分起床。研究人员分析了这两个结果，显然，日照时间和醒来时间并没有什么直接关系，影响他们的是两地的温差。出于同样的原因，研究中还观测到了整个受调查群体冬季比夏季长大约1小时的睡眠时间。


　　此外，受调查者们并没有如预计一般在日落后就休息，相反，他们会持续活动2.5-4.4小时，直到温度下降至低点，才会睡去。监测结果表明，这些靠相当原始的方式生活的人，并没有比工业国家的人多睡，他们的实际睡眠时间是5.7-7.2小时，即使算上醒来赖床的时间，也不过是6.9-8.5小时。而根据2002年美国癌症协会的统计，工业国家成年人人均睡眠时间大约为6.5-7.5小时。这么一比，浸泡在互联网、移动设备和随时爆炸的信息中的工业人口，并不比没水没电纯天然的原始人睡得少啊。


　　这份调查还附赠了一个睡眠小窍门：由监测结果得知，接受调查的这些部落人口虽然睡眠时间并没有达到8小时，也不睡午觉，但是白天几乎不会犯困。追踪结果显示，他们失眠率也相当低，仅有1.5%-2.5%，相比起来，工业人口的失眠率可高达10%-30%！研究者们认为，温度的变化也影响着睡眠的质量，睡眠时周围温度降低一些，可以保证睡眠质量，一定程度降低失眠率。


　　时间生物学有话说


　　实际上，早在这项试验之前，时间生物学的研究者就质疑过8小时睡眠这个时间标准。他们指出，比起睡眠时长来，对身体获得充分休息更有帮助的是养成有规律的生物钟。比如，每天在固定时间睡和醒的生物钟，即使只有6小时长度的睡眠，也比每天无定时地乱睡9个小时的效果要好得多。许多人感到困倦也许并不是睡眠时间长度不够，而是没能在正确的时间睡和醒来。


　　那么，今天你睡够了吗？

刘仁峤

学习了！学会休息才能更好的工作