「转贴」骨科名医：爬楼梯或爬山是最＂笨＂的运动

卢焯明

转贴自：微信

导语：骨科名医韩毅雄曾形容爬楼梯或爬山是「最笨的运动」，台安医院复建科主任锺佩珍也表示，爬楼梯或爬山是有增强心肺功能、消耗热量等诸多优点没错，但缺点太严重，实在得不偿失。所以行医30年来从不曾建议病人把爬楼梯或爬山当作运动。


●利用爬楼梯或爬山来运动，谁适合？谁应敬而远之？
中国台北101国际登高赛及新光摩天大楼登高大赛刚结束，全民爬楼梯顾健康的风气正盛。
《新英格兰医学期刊》研究也指出，爬楼梯能延年益寿，每爬一阶多活4秒。
但是，常看到有人在楼梯上举步维艰，膝盖痛到没办法上楼，或甚至愈爬膝盖问题愈严重。到底爬楼梯或爬山是不是个好运动？




●无法恢复的膝盖磨损！
爬楼梯或爬山属于负重运动，腰部以下的关节都要承受自己身体的重量，尤其膝盖受力最多。当身体爬阶向上时，膝盖负担的重量会瞬间增为平常的4倍左右。
以一个体重60公斤的人为例，平路行走时两边膝盖各承重60公斤，但爬楼梯或爬山时膝盖负重竟变成高达240公斤，相当于两边膝盖上各扛负了一架钢琴的重量。而且如果速度加快，对膝盖产生的压力就愈大。
而重量正是膝关节最大的敌人。新光医院骨科主任释高上分析，爬楼梯或爬山时膝盖除了承重增加，还要前后移动、侧向扭转，尤其膝关节前端的髌骨部位承受压力最大，对半月板等关节软组织也会造成磨损。
因此，身体有特定状况的人最好不要爬楼梯或爬山当运动，例如：
孕妇或体重过重的人，因为任何多余的体重对膝盖都是加倍的负担。
有退化性关节炎的人，因为膝盖软组织已经过度磨损，继续不当使用会使症状加剧。
有髌骨外翻问题的人，因为髌骨先天不稳定，常爬楼梯或爬山会使外翻问题更严重。
O型腿的人内侧膝关节磨损较多，过度爬楼梯或爬山会加速膝盖内侧软组织磨损、退化，使O型腿症状更明显。
有心血管疾病的人爬楼梯或爬山时也要小心，因为心脏对氧气的需求会增加。若一下子氧气不够时，可能导致心肌梗塞，如果没有及时送医救治，甚至可能猝死。
40岁以上的人，因身体各部位功能渐差，建议最好也要少爬楼梯或爬山，原地踏步都比爬楼梯或爬山好、损害程度也小。



这里有一个非常容易却很有效果的运动，易学、易做，任何时间想做都可以，可以利用工作空档、看电视时还可边看边做。一般正常无伤痛的脚找一把可以靠背的椅子，臀部往后坐靠着椅背，双手放在椅背后，背部垫个透气垫或靠垫，大腿下垫条浴巾，可以用几条浴巾、毛巾捆绑在一起，够厚捆得扎实就可以，为的是要将膝盖垫高。
坐姿端正腰背需挺直，两脚垂放一前一后自然晃动，不需太大幅度摆动，轻轻松松晃啊晃就可以了，真是够简单吧！这招简易的方法也谓之运动，对强化膝盖很有帮助，每天4000下可比跑步厉害，看到这个数字可不要吓到啊！
个人觉得是不用太在意数字啦，每天抽个空做做就有些帮助了，为了让膝盖更健康，懒懒又不想出门做这运动最适合！如果膝盖有旧伤或脚痛的人，可以用健康的脚去带动会痛的那一脚，健康的脚托着会痛的脚同时前后来回自然晃动，假设以健康的左脚托着伤痛的右脚，这么做也算是在复健啊!
让膝盖渐渐恢复健康。

刘仁峤

感谢分享！

龙秋红

爬楼梯或爬山 我都经常做

卢焯明

龙秋红:  爬楼梯或爬山 我都经常做  (2014-08-04 14:55) 

你现在年轻还可以，以后老了就不要再爬了

邝硕棠

这个帖子整理一下给电梯公司去做广州老房子加装电梯的业务宣传，最合适，哈哈。

卢焯明

邝硕棠:这个帖子整理一下给电梯公司去做广州老房子加装电梯的业务宣传，最合适，哈哈。 (2014-08-06 16:26) 

好主意

孙武

惨了，我经常爬山。

卢焯明

孙武:惨了，我经常爬山。 (2014-08-19 09:08) 

走斜坡会比走梯级好一些

黎志刚

个人感觉适度非常重要!
各种活动都应当适量的参加!
相信世间万物,必有利弊!