[转帖]酸奶减肥误区-只增肥不减重

卢焯明

转帖自 www.39.net　　2010-7-8　　39健康网社区　　<br/> <br/>酸奶减肥的风行使之大受追捧，加上其口感甚佳，于是基本上年轻的女生在闲来无事的时候都会喝上一瓶酸奶。殊不知，酸奶减肥可不是表面上的那么简单哦。从日韩传来的酸奶代餐减肥方法，大家在尝试的时候可要好好选择酸奶哦。一般来说，最好选择原味的酸奶，而不是有大块果肉的! <br/>#hzh_woman { display: none; } 　　现在为你揪出那些不正确的酸奶喝法，同时也为大家奉献上专家们的意见。找准了方法，其实酸奶减肥法还是很有效的，而且对我们的身体很有帮助!<br/>　　好处多多的乳酸菌，加上吸取率达40~45%的丰富钙质，绿茶酸奶、酸奶7日代餐法等一出现就在网路上掀起热潮。而今，从日本又传来了新妙方，黑糖酸奶、咸酸奶。虽然轻松在家DIY，这样喝酸奶，真的可以就享瘦?且听医师怎么说吧。<br/>　　我们特意分别咨询了中医和西医的专业意见，最后为大家附上的是权威的正确酸奶减肥方法哦!<br/>　　咸酸奶DIY<br/>　　为了改变单调口味，最近日本流行起了咸味优格，轻松在家DIY，每天3餐前喝，200ml就很有饱足感，能抑制食欲。另外，民间疗法说盐水可消便秘，所以咸优格应有双倍整肠功效啰!<br/>　　材料：无糖优格100g、盐2g、水100ml。<br/>　　Step1 加一小匙盐到水中，搅拌均匀。<br/>　　Step2 把无糖优格加到盐水中，搅拌均匀即可食用。<br/>　　西医这么说 咸酸奶增加体重<br/>　　咸优格中盐巴所含的钠，会把水分留在体内，反而增加体重，减肥效果令人存疑。人1天当中只能摄取6g盐，除却正常饮食，咸优格减肥法会导致盐摄取过量。<br/>　　胡椒粉或咖喱粉仅能发汗<br/>　　2g的胡椒粉或咖喱粉等辛香料对减肥根本无法产生作用，多加一些则味道怪异，仅产生发汗作用。<br/>　　黑糖酸奶DIY<br/>　　网路盛传：<br/>　　原料来自甘蔗的黑糖，含钾、铁、镁、叶酸等矿物质;其黑色物质能阻止血清中的中性脂肪及胰岛素上升，防止肥胖上身。 1天吃1回，时间不限，推荐空腹时吃，可直接促进肠子蠕动，帮助排便。<br/>　　材料︰优格50-200g、黑糖粉10g。<br/>　　Step1 把优格倒入碗中，加上黑糖粉。<br/>　　Step2 搅拌均匀即可食用。<br/>　　西医这么说 黑糖能补充糖粉<br/>　　酸奶糖粉不足，黑糖能弥补这个缺点，加上含有丰富的矿物质，如钙、镁、钾等，是燃脂的健康食材，只是饮食需注意营养均衡。<br/>　　要搭配低热量、低油脂的三餐<br/>　　只能把黑糖酸奶当点心，1天吃1次、时间不限。另外，还是要格外留意三餐的热量摄取，否则只是增加额外的热量。<br/>　　听听西医怎么说 1天至少吃700g酸奶才有减肥效果<br/>　　美国田纳西大学实验证明，每天吃含1100mg钙质的无糖优格，配合低热量饮食，12周能减轻.4kg。 1000mg的钙能加速体内脂肪分解，减轻体重，所以若以优格减肥，1天至少得吃700g无糖优格;如此还是得小心过多钙质导致便秘。<br/>　　易造成营养不均<br/>　　酸奶减肥法缺乏维他命、矿物质、蛋白质等每日必需营养素，容易造成营养不均。<br/>　　正确吃法报你知!<br/>　　想酸奶减肥，该如何调整，才能克服营养不均这个首要难题﹖医师认为改良式的7日代餐法，不失为可行之道，可是绝对不像网路所言1星期就能减少3~6kg!<br/>　　原版7日代餐法<br/>　　网路盛传：起床后要先喝500cc开水，照着做1星期就能减少3~6kg喔!<br/>　　早餐：新鲜酸奶250g+综合果仁∕麦片。<br/>　　午餐：新鲜酸奶250g+季节水果<br/>　　晚餐：正常餐<br/>　　改良式7日代餐法<br/>　　前提是，必须用自制的无糖酸奶，巿售优格，含糖分极高，效果当然差多了!<br/>　　1. 把1天所吃的无糖酸奶提高到700g。<br/>　　2. 新陈代谢下午3点后会减缓，所以早、午餐正常吃，晚餐再以无糖酸奶为主，搭配蔬果、蛋等补充蛋白质及碳水化合物。<br/>早餐：低热量正常餐 　　午餐：低热量正常餐+优格(350g)<br/>　　晚餐：水果酸奶(350g)+烫青菜+水煮蛋<br/>

冯惠环

<p>我也想用这方法来减肥啊,</p>
<p> </p>
<p>请问楼主,每天早上喝一杯冲淡花蜂蜜水加二只蛋,这样每天喝的时间长了会不会引起糖尿病,肥胖,胆固醇呢?因为每天喝糖份过高过多还有蛋黄.</p>

龙秋红

<div class="quote"><b>以下是引用<i>慧慧</i>在2010-7-13 0:16:00的发言：</b><br/>
<p>我也想用这方法来减肥啊,</p>
<p> </p>
<p>请问楼主,每天早上喝一杯冲淡花蜂蜜水加二只蛋,这样每天喝的时间长了会不会引起糖尿病,肥胖,胆固醇呢?因为每天喝糖份过高过多还有蛋黄.</p></div>
<p>  慧慧好营养啊！</p>

卢焯明

<div class="quote"><b>以下是引用<i>慧慧</i>在2010-7-13 0:16:00的发言：</b><br/>
<p>我也想用这方法来减肥啊,</p>
<p> </p>
<p>请问楼主,每天早上喝一杯冲淡花蜂蜜水加二只蛋,这样每天喝的时间长了会不会引起糖尿病,肥胖,胆固醇呢?因为每天喝糖份过高过多还有蛋黄.</p></div>
<p>对的，蛋黄胆固醇较高，对中老年人来说，每天一只蛋黄就足够，年轻人两个蛋也没问题，蛋黄对脑力还是有好处的。</p>
<p>每天一杯淡的蜂蜜水还可以，只要不要另外添加甜食一般没问题，有糖尿病家族史的例外。</p>

冯惠环

<div class="quote"><b>以下是引用<i>水流花静</i>在2010-7-13 15:27:00的发言：</b><br/>
<p>  慧慧好营养啊！</p></div>
<p>呵呵.人到中老年就要补充加多些营养了.不然话老得挺快的.</p>

冯惠环

<div class="quote"><b>以下是引用<i>路词</i>在2010-7-14 18:03:00的发言：</b><br/>
<p>对的，蛋黄胆固醇较高，对中老年人来说，每天一只蛋黄就足够，年轻人两个蛋也没问题，蛋黄对脑力还是有好处的。</p>
<p>每天一杯淡的蜂蜜水还可以，只要不要另外添加甜食一般没问题，有糖尿病家族史的例外。</p></div>
<p>谢谢!</p>

Linda

<p>现在减量吃了 严格控制 痛苦</p>
<p> </p>
<p>不过不知道为何 自己喝益力多时候 会不舒服 拉肚子 </p>

卢焯明

<div class="quote"><b>以下是引用<i>Linda</i>在2010-11-26 14:01:00的发言：</b><br/>
<p>现在减量吃了 严格控制 痛苦</p>
<p> </p>
<p>不过不知道为何 自己喝益力多时候 会不舒服 拉肚子 </p></div>
<p>有些人会确实这样，益生活菌也不能喝太多，始终是外来细菌；另外益力多也是冰冻的，多喝本身对肠胃也不好</p>

卢焯明

哦哦，又被广告贴顶起来沉不下去了[s:51]