[转帖]世界上最健康的作息时间表

黄惠年

<p><font size="4">7:30：起床。英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上5:22―7:21 分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7:21之后起床对身体健康更加有益。</font></p>
<p><font size="4"><br/>打开台灯。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩说。<br/>喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。 <br/> <br/>7:30―8:00：在早饭之前刷牙。“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登·沃特金斯说。 <br/> <br/>8:00―8:30：吃早饭。“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。 <br/> <br/>8:30―9:00：避免运动。来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。 <br/> <br/>9:30：开始一天中最困难的工作。纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。 <br/> <br/>10:30：让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。 <br/> <br/>11:00：吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。 <br/> <br/>13:00：在面包上加一些豆类蔬菜。你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。 <br/> <br/>14:30―15:30：午休一小会儿。雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。 <br/> <br/>16:00：喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。 <br/> <br/>17:00―19:00：锻炼身体。根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间，舍菲尔德大学运动学医生瑞沃·尼克说。 <br/> <br/>19:30：晚餐少吃点。晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。 <br/> <br/>21:45：看会电视。这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。 <br/> <br/>23:00：洗个热水澡。“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆·霍恩教授说。 <br/> <br/>23:30：上床睡觉。如果你早上7点30起床，现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。<br/><br/> <br/><br/>         任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病，20、30年之后再后悔，已经来不及了。<br/><br/>一、晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐。 <br/><br/>二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。 <br/><br/>三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。 <br/><br/>四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。 <br/><br/>五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。 <br/><br/>六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在６点半前，养生者在７点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。 <br/><br/>七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。</font></p>
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朱俊杰

好，听楼主话，照楼主说话办事。

邝硕棠

<p>等去英国住的时候，试试这个健康时间表。</p>

黄惠年

今年的减肥措施第一条就是11点30分前睡觉，可惜还是做不到！[s:54]

宋荔斯

早睡很容易，北京这边都很早睡

龙秋红

有规律的生活是必要的，但是坚持好就不容易。

孙武

现在是午休时间...

黄惠年

<div class="quote"><b>以下是引用<i>迷途汉</i>在2009-11-3 9:43:00的发言：</b><br/>
<p>等去英国住的时候，试试这个健康时间表。</p></div>
<p>汉叔，爱惜身体，注意规律的生活作息时间到哪里都是要滴～</p>

罗绮琳

发现再怎么自己注意保重身体,都不及环境污染\食物污染\水源污染对我们身体的破坏来得快~~~

EENFW

如此作息才是《健康作息》，是最好的养生，但很难做到每天都坚持。<br />

卢焯明

综合群众意见“说起来好，做起来难，要坚持更难！”[s:52]

卢焯明

<span class="font10" style="LINE-HEIGHT: 20px">ost By：2009-12-16 11:30:00</span><br/><br/>
<div id="textstyle_23" style="FONT-SIZE: 14px; OVERFLOW: hidden; WORD-BREAK: keep-all; LINE-HEIGHT: 150%; WORD-WRAP: break-word">这个<a href="http://www.ahelp.cn/bbs/dispuser.asp?Name=lmno700" target="_blank">lmno700</a>应该是乱发广告被领导删帖封ID了，但在此版面的首页，怎么在最后发帖人中把他名字删掉呢，可能还有求助领导？还是论坛功能所限，删不掉了。</div>