[转帖]国庆长假保健的两篇文章

卢焯明

<p align="left"><font color="#000000" size="3">国庆长假的健康饮食清单</font></p>
<h6 align="left"><span><a href="http://meal.dayoo.com/" target="_blank"><font color="#000000" size="3">http://meal.dayoo.com/</font></a></span><font color="#000000" size="3">  <span>来源: 星辰美食网</span> </font></h6>
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<p align="left"><font color="#000000" size="3">中秋已过十一临近，选择在家看电视、看书的人也不少，可是很多人一旦在家就总想吃些什么。其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪，以及食物添加剂，或避免出现蛀牙，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。 </font></p>
<p align="left"><font size="3"><font color="#000000"><strong>　　主打王牌：新鲜水果和蔬菜 </strong><br/>　　莓类浆果，如草莓、黑莓、蓝莓等。  <br/><br/>　　橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。 </font></font></p>
<p align="left"><font size="3"><font color="#000000"><strong>　　第二梯队：谷物</strong> <br/><br/>　　面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。 </font></font></p>
<p align="left"><font size="3"><font color="#000000"><strong>　　第三阵营：牛奶和奶制品 </strong><br/>　　低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。</font></font></p>
<p align="left"><font size="3"><font color="#000000"><strong>　　最后防线：肉和坚果</strong> <br/><br/>　　鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。  <br/><br/>　　四大原则：原则一、尽量少吃额外添加糖分的食物； <br/><br/>　　原则二、两餐之间避免吃糖； <br/><br/>　　原则三、尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃； <br/><br/>　　原则四、每次吃完零食都要记得刷牙。</font></font></p>
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<p align="left"><font size="3"><font color="#000000"><span class="newstitle">国庆期间保健要点</span> <span class="newsSubTitle"></span></font></font></p></td></tr>
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<p align="left"><font color="#000000" size="3"></font> </p></td></tr>
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<p align="left"><a href="http://www.39.net/" target="_blank"><font color="#000000" size="3">http://www.39.net</font></a><font color="#000000" size="3">　　　</font></p>
<p align="left"><font color="#000000" size="3">国庆将至，七天长假您准备怎么安排？<br/>    <br/>　　据各地医院急诊统计资料，每逢节假日长假，急诊室收治的各种急症病人比平时均有所增多。特别值得注意的是，在这些节日出事儿的病人中，老年人所占的比重最大，其中尤以心脑血管和肝、胆、胃等慢性疾患的复发或加重的病例为多。因此，特别提醒各界朋友应该特别重视和加强节日保健。 <br/>　　<br/><strong>　　一、吃得合理</strong> <br/>　　<br/>　　在节日出问题的老年病人中，究其原因，很大一部分人与饮食不当有关，其中较为多见的是连续吃高脂肪、高热量、低维生素、低纤维素饮食引起的心脏病发作、中风、胆囊炎和胰腺炎等；饮食不洁引起的胃炎、肠炎等。老年人必须把住这—关。由于我国有春节大吃大喝的传统习惯，几乎每家的节日餐桌上都堆满了肉、蛋、鸡、鸭、鱼等食品，再加上敬老的美德，晚辈们不停地给老人拨菜，老年人稍不注意，就会吃得过多。因此，老年朋友—定要特别注意，油腻的荤菜切不可多吃，每餐都应吃些蔬菜。晚餐坚持吃素食，以七八分饱为宜。 <br/>　　<br/><strong>　　二、切莫贪杯</strong> <br/>　　<br/>　　节日期间由于喝得过多而出事的人相当多。其中有酗酒导致中风、胰腺炎发作及肝病加重的，也有引起酒精性胃炎等急症的。因此，节日期间切莫贪杯，烈性酒最好不喝，啤酒、果酒和低度白酒也不可多饮。而且每天不能超过一次。亲人朋友不要频频敬酒，切不可斗酒，酗酒。 <br/></font><font size="3"><font color="#000000"><strong>　　<br/>　　三、玩得适度</strong> <br/>    <br/>　　节日期间，亲人团聚，家家都要痛痛快快地玩一玩，甚至那些平日很少玩的老年人也围坐到麻将桌前，和子女们比比高低。适度地玩玩牌，会带来欢快的笑声，但切不可过。尤其是对于心血管不甚健康的老年人来说，更不可纵情地玩。玩的时间不可超过两个小时，更不可挑灯夜战，玩个通宵。老年人也不要参加赌博性质的玩牌，那种玩法可使精神高度紧张，对心血管十分不利。同时，节日期间电视节目好，老年人也不要连续看得时间过久，每天不应超过4小时。看时应选择轻松的喜剧片、音乐片和戏曲片，少看情节紧张、场面惊险的武打片和侦破片。 <br/>　</font></font><font size="3"><font color="#000000"><strong>　<br/>　　四、乐不可过</strong> <br/>　　<br/>　　过节了，男女老少都高兴，最高兴的是老人与孩子。这是因为老年人最盼全家人团聚。尤其是在外地工作的子女赶回家来过节，老年人乐得合不拢嘴。他们白天为儿女忙着做好吃的，晚上还要与久别的亲人促膝长谈，甚至直到深夜。这本来是最让老年人开心的事儿，然而，“过喜伤心”，情绪长时间的激动，会导致心率加快，血压升高，使不少患有心血管疾病的老年人诱发了中风或心脏病发作。 <br/>　　<br/>　　<strong>五、坚持锻炼，坚持平时的生活节奏</strong><br/>　　<br/>　　这是最为重要的一条，即老年人在节日期间一定要坚持平时的生活节奏，坚持平时的体育锻炼，坚持平时的治疗。打乱原有的生活节奏、停止锻炼和擅自停用正在应用的药物，是老年人节日出事儿的重要原因。由于节日人们把精力都用到欢度节日和吃喝玩乐上，所以，很多人都打破了原有的生活规律：早睡早起变晚睡晚起；一日三餐变一日两餐；荤素搭配变以荤食为主；晨练停止了；平时治病吃的药停止了……这样做对身强力壮的人可能影响小一些，身体还可能承受得住，而对于耐受性差、抗病力低的老年人来说，却是相当危险的。不仅身体各重要器官承受不了，引起体内代谢紊乱，免疫力下降，容易诱发多种疾病，特别是正在应用药物治疗的慢性病人，出于“过年吃药不吉利”等糊涂思想而擅自停用药物，往往会造成严重后果。这里应该特别指出，降压药、降糖药、抗癫痫药等许多必须连续应用的药品，一旦停用，会导致中风、糖尿病酮性酸中毒、癫痫发作乃至死亡等可怕后果。所以正在用药治疗的老年病人，在节日期间千万不可擅自停药，一定要坚持治疗 <br/>    <br/>　<strong>　六、练功后注意防感冒</strong><br/>    <br/>　　平时工作学习紧张，练功时间难以保障，节日期间假期延长，是酷爱武术和体育锻炼的朋友探访师友，刻苦练功的好时机。练功后注意保暖，谨防受风和感冒等疾病发生。</font></font></p></td></tr></tbody></table></p>

宝妈

不得不赞叹路版！[s:80]

龙秋红

道理是懂得的，但是美食当前时就忍不住了，这几天吃得撑了，要减肥了！

卢焯明

<div class="quote"><b>以下是引用<i>水流花静</i>在2008-10-6 10:46:00的发言：</b><br/>   道理是懂得的，但是美食当前时就忍不住了，这几天吃得撑了，要减肥了！ </div>
<p>羡慕你啊，我还想增肥呢，道理我是懂得的：吃得是福，穿得是禄，睡得就生肉。但睡觉对我就是没有诱惑力[s:78]</p>

EENFW

谢谢路词总版主的好言忠告,老人尤其霜注意,但年轻人也不例外呀,要不,为什么逢大节日后医院的病人会比平时多呢?这就是因为"暴饮暴食"或"作息无序"的结果.<br /><br />

卢焯明

呵呵，国庆节日病过了，又要准备防秋凉啦

宝妈

不得不赞叹路版！[s:80]

龙秋红

道理是懂得的，但是美食当前时就忍不住了，这几天吃得撑了，要减肥了！

卢焯明

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<p>羡慕你啊，我还想增肥呢，道理我是懂得的：吃得是福，穿得是禄，睡得就生肉。但睡觉对我就是没有诱惑力[s:78]</p>

EENFW

谢谢路词总版主的好言忠告,老人尤其霜注意,但年轻人也不例外呀,要不,为什么逢大节日后医院的病人会比平时多呢?这就是因为"暴饮暴食"或"作息无序"的结果.<br /><br />

卢焯明

呵呵，国庆节日病过了，又要准备防秋凉啦