[几个转帖]春季保健攻略

卢焯明 · 发表于 2006-3-2 12:22:00

春季中老年人要防寒
高血压、冠心病、脑动脉硬化或脑中风患者，春季防寒很重要。因为寒冷的刺激会引起全身血管痉挛、血流缓慢、血液瘀滞，从而可引起冠状动脉供血不足、脑血栓形成而诱发心肌梗塞或脑梗塞；血管收缩，使血压升高，这对患高血压者来说，又会引起出血性脑中风。
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<table cellspacing="0" cellpadding="0" width="100%" align="center" border="0">
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<td class="main_ArticleTitle" style="WORD-BREAK: break-all" colspan="2" height="20">又到春寒料峭保健时</td></tr>
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<td colspan="2">文章来源：北京777健康网</td></tr></tbody></table>春回大地 ,万物复苏 ,春季的气温、气压、湿度等气象要素变化非常大 ,各种细菌也最容易繁殖 ,因此 ,我们要注意预防疾病 ,强身健体。春日“犯困”不是病 ,起居规律可减轻预防保健科专家、主任医师王应立 :春天人们常常会感到疲乏无力 ,这就是我们通常所说的“春困”。春困不是病 ,它是人体生理机能随着气候的变化而发生的一种生理现象。 
　　如何克服“春困” ?一要注意起居规律 ,把好生活节奏 ,坚持生活作息规律 ,保证足够的睡眠 ,午休要坚持 ,尽量避免加班熬夜 ;二要注意室内通风 ,保持空气清新 ,这样有利于缓解春困带来的疲惫 ,在活动方面 ,可去郊外春游 ,吸收新鲜空气 ,改善大脑皮质功能 ,从而使人心旷神怡 ;三要搞好饮食调理 ,多吃一些富含优质蛋白的食物 ,以满足春季因人体代谢旺盛而蛋白质需求的增加 ,多吃一些新鲜蔬果补充维生素 ,尽量少食寒凉、油腻、粘滞的食品 ,更不可多饮酒 ,否则易伤脾胃肝 ,加重春困 ;四要劳逸结合 ,工作训练之余 ,要注意适当的休息 ,并放松心情 ,可以听听音乐、聊聊天 ,参加一些娱乐活动等 ,让心灵得到放松 ,让身心得到愉悦。
　　有人认为 ,只要春天多睡就不会发困了 ,其实不然。一般情况下 ,成年人每天睡眠 8小时左右就可以了 ,再增加睡眠反而可能降低大脑皮层的兴奋性 ,使之处于抑制状态 ,人会变得更加昏昏欲睡 ,无精打采 ,结果是越睡越困。
　　春暖疾病高发期 ,对照症状早诊治
　　感染控制科专家、主任医师朱会英 :春季气侯暖和 ,空气湿度大 ,细菌繁殖快 ,加上人们在冬季普遍活动较少 ,所以进入春季后身体免疫力会有所下降 ,容易患病。患病后要对照症状 ,及早就医。
　　防出血性疾病──春季风大 ,气温干燥 ,人体交感神经极兴奋 ,情绪波动大 ,性情易躁易诱发出血性疾病 ,如鼻出血、十二指肠球部出血、支气管咯血等 ,更有甚者可导致脑溢血。
　　病毒感染──人感染病毒后不一定出现典型的疾病 ,但肯定会发生病毒血症 ,此时 ,人体产生抵抗病毒的抗体 ,去杀灭和清除病毒 ,引起颅内血管扩张 ,甚至有轻度颅内压升高 ,从而出现头痛、恶心、呕吐等症状。
　　衣原体感染──衣原体是介于细菌和病毒之间的一种微生物 ,人体感染衣原体可以发生气管炎、肺炎、眼结膜炎、尿道炎等 ,衣原体侵入人体可引起明显的头痛、关节痛。
　　呼吸道疾病──流脑 (流行性脑脊髓膜炎 )、流行性腮腺炎、猩红热、麻疹、水痘等。一旦发现突然高热、头痛、惊厥、喷射状呕吐和皮肤、粘膜出血的病人 ,就应怀疑是否患了流脑 ,必须及时诊治。而进行免疫接种即“打防疫针” ,是预防呼吸道感染是一种非常有效的方法。
　　肠道传染病──细菌性痢疾、病毒性肝炎和伤寒等。据卫生部门的不完全统计 ,每年约有 40%的病毒性肝炎集中发生在 2- 5月 ,而初春时期尤以甲型肝炎发病为多。此时不仅容易引起消化不良、急性胃扩张和胃穿孔等疾病 ,甚至还会导致急性胰腺炎 ,可危及生命。
　　春季结膜炎──过敏性结膜炎多发于男性青少年 ,发病时双眼奇痒 ,并伴有烧灼感 ,迫使人不断用手擦擦 ,引起眼皮红肿、结膜充血 ,有时还有流泪怕光的症状。目前 ,认为此病是由于患者对飘浮于空气中的某些花粉、灰尘等物质过敏或对较强阳光不适应所致。一旦患上春季结膜炎 ,可选取用 0. 5%的可的松眼药水 ,1%的麻黄素液等滴眼。
　　气候无常慎减装 ,“春捂”得当调冷暖呼吸内科专家、主任医师黄文杰 :春季天气冷热多变 ,特别是早春季节 ,遇到晴朗天气则风和日丽 ;倘逢阴雨连绵 ,则冷风阵阵 ,寒气袭人 ,故有“春冷透骨寒”之说。春寒虽不像“三九、四九”那样寒冷 ,但由于人们的穿着和精神上缺乏御寒准备 ,故此时往往容易遭受寒邪引发疾病。
　　更应特别注意的是 ,早春的气候仍然干燥寒冷 ,它直接影响着上呼吸道粘膜的防御功能 ,容易发生呼吸道感染等疾病。因此 ,切不可为一时的“凉快”而骤减衣服 ,而应适当减少衣服 ,自我调节冷暖。
　　但“春捂”都是有一定限度的 ,必须根据天气而定。一般来说 ,春季气温日差较大 ,早晚较冷 ,此时可适当“捂”一会。而晴日的中午时刻 ,气温一般都在 10℃以上 ,此时便可适当减衣。
　　又到春花烂漫时 ,踏青作训防过敏
　　皮肤科专家、主任医师唐元兴 :春天是大多数花粉的散落时期 ,有些人一接触到鲜花就发生花粉过敏 ,轻者会出现眼痒、鼻塞、打喷嚏、流涕、流泪等症状 ,严重者可诱发支气管哮喘、过敏性皮炎、喉头水肿、荨麻疹、神经血管性水肿等过敏病症。如何预防花粉过敏呢 ?这里提醒大家尽量少吃高蛋白质、高热量的饮食 ,少食用精加工食物 ,否则容易产生过敏体质。有过敏史的人 ,尽量少去花草树木茂盛的地方 ,更不要随便去闯花草 ;外出郊游时要穿长袖衣裤、鞋袜 ,并带上脱敏药物 ,若遇皮肤发痒、全身发热、咳嗽、气急时 ,应迅速离开此地 ,如症状较轻 ,可自行口服息斯敏或扑尔敏。一旦出现哮喘症状时应及时到医院诊治。
　　在野外踏青或作训时 ,除了要预防花粉过敏外 ,还要当心春季度炎的困扰。春季皮炎主要症状有 :面部与手背等暴露部位的皮肤出现红斑、粟粒大小的皮疹或轻度脱皮 ,严重者还可出现水疱。春季皮炎是一种光感性皮肤病 ,致病的主要原因是皮肤对阳光中的紫外线过敏。倘若患了春季皮炎 ,病情较轻者不需治疗 ,过数天就会自愈。如果症状较重者可服息斯敏。同时 ,局部皮炎可涂肤轻松、去炎松等软膏。要多吃新鲜蔬菜、水果 ;禁食辛辣等刺激性食物 ,停用劣质芳香性化妆润肤品 ;出现瘙痒或干疼时 ,切忌用热水烫洗 ,也不宜用碱性大的肥皂清洗 ,以免刺激皮肤 ,加重病情。
　　春季防病讲洁净 ,把好卫生是捷径
　　预防保健科专家、副主任医师罗军 :春季疾病大多与细菌活跃有关 ,因此 ,保持卫生清洁至关重要 :
　　把好个人卫生关──要勤洗澡、勤换衣 ,饭前便后要洗手。不要到人群集密的公共场所中去。阳光充足的时候 ,可将衣物被褥等个人物品放到露天暴晒以杀菌。如发现有厌食、厌油、尿黄、皮肤发黄等现象应及时到医院就医。把好环境卫生关──室内要保持清洁和空气畅通 ,每天早晚可打开门窗通风两次 ,每次 1小时以上。平时室内可放置薄荷油 ,任其缓慢挥发 ,或用白醋在室内薰蒸 ,以杀灭病菌 ,净化空气。春季有一些昆害虫如蟑螂等也开始活跃 ,要做好灭虫灭鼠工作。
　　把好饮食卫生关──不要到不卫生的餐馆就餐。取好实行分餐制 ,餐具要做好消毒。饮食以清淡为主 ,多吃甜味食品 ,少吃酸性食物 ,还要多吃新鲜蔬果、禽蛋、菌类以及黑木耳、银耳等。
　　把好心理卫生关──尽量调节好作息时间 ,每天要保持 6─ 8小时的睡眠。要善于自我减压、自我调节心理状态 ,保持心情轻松愉快。积极乐观 ,保持一种健康向上的心态。
　　劝君莫负好春光 ,强身健体精神爽
　　骨科专家、主任医师尹庆水 :由于人们在冬季中运动较少 ,所以体质相对较弱 ,春天万物复苏 ,到处是生机盎然、赏心悦目的景象 ,也正是运动强身的大好时机。体育锻炼有助于增强体质 ,是任何药物也无法替代的。清晨早起 ,可根据气候选择适当的体育运动 ,如跑步、做操、打拳、爬山等 ,对舒展筋骨 ,畅通气血 ,振奋精神 ,增强免疫力与抗病能力大有益处。树林、河边。旷野空气中负氧离子较多 ,对人体很有利 ,去这些地方锻炼 ,能吸收到更多新鲜氧气 ,改善心肺功能 ,提高大脑的兴奋度 ,使肌体更迅速更准确地调节好体温。在温暖的阳光下锻炼 ,阳光中的紫外线能抵御和杀死多种病菌病毒 ,有效地预防流脑、流感、麻疹等疾病。如果有条件 ,也可组织一些集体活动 ,如球类比赛、运动会、郊外踏青等。
　　值得注意的是 ,由于春天早晨天气较冷 ,运动时一定要注意保暖。人们在运动时如果呼吸方法不正确 ,如张开嘴呼吸、边跑边说话等 ,不注意保暖 ,或准备活动做得不充分等 ,还会引起咳嗽。这时 ,运动者如纠正张开嘴巴呼吸的错误 ,改用鼻或微张嘴巴 (用舌尖顶住上前腭 )呼吸 ,运动中咳嗽的现象就不会出现了。

周凤玲 · 发表于 2014-3-15 19:00:43

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