[医疗] 提前预警：注意节日疲劳综合征（几个转贴）

卢焯明 · 发表于 2006-1-28 14:26:00

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<TD class=head height=30>跨越第六大压力</TD></TR>
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<TD height=20>2005年3月18日15:30 健康之友 </TD></TR>
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<TD> 有研究表明，春节给一些人带来的压力感要大于轻松、愉快感，紧跟在搬家、离婚、变换工作等后面，成为他们生活中第六大压力。 悠长假期来到啦！我们期待着在春节7天的假期里舒缓工作压力，为自己重新注入新鲜活力。然而，假期真能如你所愿带给你健康吗？你有没有意识到，不管是去热带海滨度假，还是留在家中和父母孩子尽享天伦之乐，一不小心都有可能损伤我们的身体健康。 过节，我却倒下了！ 去年春节假期结束，若彤面色苍白，一脸倦容去上班，全然没有长假后的精神饱满。同事关切地询问她原因，若有气无力地说：“唉，本想利用春节假期好好地游山玩水，放松一下心情。谁知一上飞机，我就好像得了流感似的。到了目的地，嗓子就已经无法吞咽东西了。接下来的日子， 就是蚣缩在宾馆的床上，恶心、想吐，全身都觉得痛，简直就像散了架。 直到回程的路上才感觉有所好转。我这哪里是去度假呀，简直是受罪去了！” 你也碰到过类似情况吧？紧张的工作中，你精神百倍，斗志昂扬。假期开始了，你兴奋地收拾行囊，准备远游。突然间，一只“臭虫”击倒了你，整个假期只能在疾病上度过。 告诉我，我怎么了？ 没什么！你只是得了“假日疲劳综合征”。 这是发生在现代社会中的一种慢性疲劳综合征，突出表现为：在日常工作生活中，身体无异样情况发生。一到周末及节假日，就会出现以下类似疾病的症状，如：周期性偏头痛、肌肉酸痛、周身乏力、恶心干呕，感觉就像着凉或得了病毒性感冒。 为什么不幸的人会是我？ 其实，假日疲劳综合征早有存在，但一直未引起心理学及病理学专家的关注。随着这种病症越来越多地出现在现代都市人群中，专家们开始深入调查其产生的原因。他们通过对16到87岁的人群凋查发现，大约有3%的人有过如此经历。经过进一步地深入研究，专家们发现。某人若一旦患过假日疲劳综合征，症状会在多年内多次反复出现。而且病症出现的时间常常紧随他们生活中发生的某些重大事件，例如结婚、生子及工作的变动等。患有此症状的人群有着共同的特性：高负荷的工作量，完美主义者，渴望成就，对工作质量的要求近乎苛刻，很难得自己从工作中脱离出来。 研究结果表明：假日疲劳综合征是人对外到环境的感知和来自于身体内部的感知之间发生相互竞争所产生的结果。如果每天我们工作忙碌，那么我们的全身器官也处在一种忙碌的运转当中。反之，生活贫乏，身体也 会处于懈怠状态。刺激忙碌的生活，使得我们往往忽略了身体内存在的某些异样信号。而我们自身潜在的意志也会不由自主地控制着这些异样信号，使之处于一种蛰伏状态。当刺激的节奏舒缓下来，异样信号就会演变为 各种症状，释放出来。 所以说，外部压力越大时，身体内对疾病的抵抗力反而越强。当我们从工作中放松出来，身体内的抵抗力也开始松懈，这时，头痛、乏力等症便纷至沓来。 我该怎么办？ 不用担心！这种症状往往会自然痊愈。既然是我们的生活方式及态度导致了这些症状的产生，那么，我们就应该通过改变自身的生活、工作方式或态度，来避免此种清况的再度发生。 如果实在无法改变自己，那么，建议你在假期之前和长假开始之初，就做一些放松全身的活动，这将有助于你从工作状态转入假期的休闲当中。如果你是一位工作狂的话，那就只能建议你去咨询心理医生，寻求专业 帮助。当然，你也可以一直拼命工作，完全忘记休闲。最可能的结果是：你将病得更重！ 我想过个健康的春节 有研究表明，春节给某些人带来的压力感大于轻松、愉快感，紧跟在搬家、离婚、变换工作等后面，成为他们生活中第六大压力。在春节长假中，人们要忙于准备家宴、参加各种聚会、购物、娱乐，还要走亲访友，以至于2/3的人都感到身心疲惫。既然无法逃避春节，也就没有办法彻底避免春节带来的压力，但只要做好过节计划，加上《健康之友》提供的TIPS，一定程度上可以缓解压力，过好假期。 问题1：睡眠不够 　　春节期间，操心的事情、家务活太多，各种聚会也太多，假期反倒比上班还忙。繁忙减少了睡眠时间，缺觉吞噬了你体内的精力，更增加了你的压力。 　　解决方案：打个盹儿，给身体充充电。如果晚上没有睡好，可以在第二天中午补一觉。研究表明，20分钟的小睡就可以使疲倦的精神立即得到振奋，而小睡20分钟又不会让你睡得太沉，以至于起床的时候昏昏沉沉。如果担心睡过头，就定个闹钟。打盹之间，还可以喝一杯浓咖啡。因为咖啡因在饮用30分钟后才发挥作用，这样醒来的时候会备感精神。没时间打瞌睡？那就坐在一张舒服的椅子上，闭上眼睛，休息5分钟，也能为你的身体电池快速充电。 设立一个睡眠提示。建立良好的睡眠刺激，例如睡前洗个热水澡，点一个香熏炉，每天如此，形成生物钟后，就能很好地入睡。 不要忘记：让你打个盹儿最好的办法是，给自己的身体一个刺激，促进肾上腺素的分泌，很快就能睡着。如果晚上睡得很不好，午睡前冲个水温较低的淋浴，或咬手指头，不太舒适的感觉会让你很快产生睡意。 问题2：“天哪，有这么多的事需要干！” 压力大，感到紧张，就会有生理反应，如心跳过速导致血液从胃和大脑中进入到肌肉。大脑缺氧，会让人毫无头绪，效率低下，甚至做出不当的决定。 解决方案：理清思绪。让头脑冷静下来，做一个备忘录，写下要做的事情：要买的礼物，要购的食物，家宴要邀请的人，要做的菜，需要去拜访的人，需要打电话问候的人……总之，记下任何你需要注意的事项。好记性不如烂笔头，纸上排列清晰的计划可以让你很好地控制自己的情绪。如果每做完一件事，就用彩色带香味的笔做个记号，看到满张纸上都是彩虹，也会产生成就感。 　　不要忘记：春节应是个高兴的日子，尽量不要为小事烦恼。遇见堵车、收银台前排长队的情况，不要放任自己的血压升高，也不要絮絮叨叨，焦躁、乱发脾气对解决问题毫无帮助，不如借机让眼睛休息，放松精神，想想别的事儿。 问题3：“我没以前那么能喝了！” 　　不想宿醉，惟一的办法就是别喝，但在春节，滴酒不沾是不太可能的事儿。如果身体疲倦，情绪焦虑，再掺上“酒”这个东西，会更加难受，这就是所谓的借酒浇愁愁更愁。此种情况下，酒精的恶性作用大过了良性作用。所以，在身体不适的时候，哪怕只有一两杯酒，也能让你在第二天感觉非常难受。 解决方案：做好身体准备。喝酒的时候适当吃点蛋白质和脂肪含量较高的食物，比如肉类，可以减缓酒精进入到血液的速度，并保护胃粘膜。营养学家认为“肉和两样蔬菜”，是饮酒时非常好的下酒食物。 大年三十，多数单位都不会放假，一些工作繁忙的人往往会下了班直接赶往餐厅去吃年夜饭。宴会结束回到家最好喝一大杯水或苹果汁，为身体补充水分，苹果汁中的糖分能为身体第二天的状态补充能量。 不要忘记：酒后第二天，如果出现宿醉状况，依照下面的方法可以迅速缓解不适。宿醉的原因是脱水和营养损失，所以这时应该喝一大杯含有多种维生素的泡腾片沏的水，补充营养和水分，缓和胃的不适感。过一会儿，再喝一杯含糖量较高的饮料，如可乐、果汁等它们提供的糖分可以恢复体内的血糖水平，为身体细胞快速补充水分，同时给肝脏提供解酒的能量。最后，吃一点谷类食物或碳水化合物，如黑面包片，它们释放项基本原热量的速度比较缓慢，能够在整个上午为身体提供能量。鸡蛋也是很好的消除宿醉的食物，它含有一种叫半胱氨酸的硫化物，能够有效清除体内残留的酒精。 　　问题4：“为什么我没有早点儿去购物呢？” 　　据统计，在春节，平均每个人要花15个小时购物，要去5次商店，走30公里，花2小时排队付款。很累吧？这还用说！ 　　解决方案：提前计划：如果要买的东西中有50％你提前想好了并列出了清单，你就能省掉一半在商店里跑来跑去的烦恼。最好所有的东西都在一家商店或超市里买。 　　看到乐观的一面。付款的队伍长得看不到头，每个人都疲惫不堪。咧开嘴笑一笑吧。这个笑是强迫自己笑出来的，还是发自内心笑出来的，大脑并不能分辨。这样，给身体一个信号，告诉它放松下来，能迅速释放积聚的压力。 　　在包里随时准备一些坚果类的小零食。它们能提供大量的产生能量的镁元素，能缓解紧张感，还能提供脂肪酸，使头脑保持清晰。 不要忘记：外出购物，免不了在外就餐。每到一家餐厅，等位的人都排成长龙。现在的你只要看见有人排队就烦躁，吃饭？免了吧。无论如何不能省略吃饭，否则低血糖会让你头晕眼花，做事没有效率，还肝火上升。不愿在餐馆排队，省事的做法是去附近的超市、咖啡馆买食品，蛋糕、巧克力，都能在短时间内提供能量。 　　问题5：“我不能再去参加聚会了！” 　　你太累了！各种应酬、来往烦得你够呛，但有些聚会你仍得打起精神应对，家族聚会是不能不出席的。 　　解决方案：补充维生素和矿物质。吃些复合维生素片，服用高丽参。 通过呼吸摄取能量。在法兰绒上滴几滴柑橘香精油或依兰油，把法兰绒挂在浴室里。洗澡时香精油会聚着热气散发出来。这两种香精油能够镇定情绪，舒缓神经。闭上眼睛，充分体会热水从脸上流下来的感受，然后深深呼吸，尽可能地吸入香气。如果无法洗澡，把上述两种香精油滴进一大杯热水中，脸俯在杯口，深呼吸。记住，水不能喝。 不要忘记：穿双合适的鞋。脚舒服了，你就会觉得大家聚在一起跳舞唱歌还是很有意思的。所以，出门前，不妨给脚涂一点按摩霜，轻轻按摩按摩足部。 健康状况春节自测： 饮食和体重：节日的餐桌上菜品非常丰盛，蛋白质和脂肪是主角，少的是纤维素、矿物质和维生素。聚会时轻松的气氛也使人胃口大开。 平时少吃盐、油、糖、肉的饮食戒律此时抛之脑后，心想反正就7天，节后再想健康饮食和减肥的事儿：加6分。 早餐吃水果和酸奶，尽量多吃蔬菜，蛋白质食品再美味也要克制：加1分。 一天嘴都不停，吃了正餐还有零食，最后得了神经性厌食症：加9分。 酒：春节期间，忙于购物、娱乐、饭局，大多数人忽略了为身体补充足够的水分，因此一天后，具体常常处于脱水状态。人的器官在此种状态下是不能正常工作的，特别是大脑。假期少不了的饮酒只会使这种状态更糟。 一天内，水与啤酒的比例对半，随后还要喝几杯白酒：加8分。 喝2升水，外加果汁或1、2杯红酒，只在晚上喝酒：加4分。 早晨醒来后有宿醉的感觉，全天下来仍然头疼不止：加8分。 营养：春节期间饮食起居的规律往往被打乱，加快了老化的游离基在身体内潮涌的步伐，导致体内的维生素C、E，特别是维生素A令营养成分流失。加上气候比较寒冷，人体常常产生疲劳感。 除了吃饭，不吃水果，也不补充维生素：加6分。 每天都有饭局，点的菜以荤菜为主，吃点餐厅赠送的水果：加9分。 每天保证一个水果，外加一片维生素C和维生素E片：加1分。 睡眠：长假玩乐过度，甚至通宵喝酒打牌等，打乱了人体正常的生物钟，极容易造成植物神经系统紊乱，患上“睡眠紊乱”。 起居规律略有改变，但尽量按照习惯的生物钟睡觉、起床：加1分。 起居彻底打乱，每天凌晨三、四点才睡觉，中午一、两点钟起床：加5分。 经常头昏脑胀、失眠等多，睡眠质量很差：加9分。 眼睛：节日里电视节目丰富多彩，还有很多平日繁忙的上班族借机恶补DVD。看电视的时间长了，眼睛的瞳孔会自然收缩，以阻止大量的强光进入眼内，产生疲劳感。不注意眼睛的休息，视力受到损伤的几率就会变大。此外，冬季室内外温差大，在餐馆吃饭的机会多，在热火喧闹的餐馆里，眼睛的微血管会扩张，饭后离开餐馆遇冷风一吹，血管又急遽收缩，造成眼睛结膜充血，产生红眼。 坐在沙发上，一口气看3小时电视，视线几乎没有离开过屏幕：加5分。 看DVD一次只看一张碟，每天打一小时羽毛球，活动眼部肌肉：加1分。 防晒：冬天，阳光虽然没有夏季那么强烈，但紫外线对皮肤癌的致病因素却不会降低，别忘了紫外线在阴天也存在。春节期间，外出旅游、游园、探亲访友的几率增加，暴露在外的脸部皮肤也多了危险。而防晒霜可以有效抵抗阳光中的紫外线对皮肤的伤害。 在出门前15——30分钟前涂上较厚的防晒霜，让皮肤很好地吸收它。每隔2——4小时，重新涂防晒霜。加6分。 去热带海边度假，在日照下停留至少6小时，为的是把皮肤晒成棕褐色：加7分。 在裸露的皮肤上涂抹防晒霜，感觉皮肤烧灼时再次涂抹，加1分。 测试结果： 31分以下：假期结束时，你的精神状态堪称良好，达到了你的预期目的。 31——47分之间：假期过后，虽然你看上去还不错，但健康已远离了你。 48分以上：假期里的放任自流，为你的健康带来恶果，只有花时间来缓解假期所引发的疲劳和对身体的伤害了。</TD></TR></TABLE></TD></TR></TABLE>

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