【生活保健】春节健康指南——管好嘴多运动

羊羊 · 发表于 2005-12-22 02:19:00

春节假期使忙碌了一年的人们有比较充裕的时间放松一下身心，各式各样、内容丰富的娱乐活动将增添浓郁的节日氛围。然而如果把握不住“乐”的尺度，也许会引来意外的麻烦，长时间过度的亢奋状态，会损害人的免疫系统，使机体各脏器间的动态平衡被破坏，并可能诱发心脑血管疾病急性发作。 为了使您的假期生活安排得既丰富多彩，又科学合理，我们送您“春节健康指南”，使您节日能过得轻松愉快，身体健康地度过快乐的节日。——编者 春节饮食应“三平衡” 如何过一个既开心又健康的春节，这里有一“三平衡”健康处方：“管好嘴，多动腿，慎食保健品”。 管好嘴，主要是要少饮酒、适量饮酒和保持膳食平衡。根据世界卫生组织的建议，专家忠告男性每天饮酒量不得超过2瓶啤酒或1两白酒，女性每天不得超过1瓶啤酒。而且不论男女，七天长假中至少要有两天滴酒不沾。 节日期间各种美味佳肴将使人们大饱口福，医学家们已确认有些疾病的发生与饮食因素有关，如冠心病、慢性胰腺炎、胆囊炎、高血压、糖尿病、胃肠疾患等等。节日的氛围往往使平时还注意调摄饮食的病人忘记了医生的嘱咐和疾病的禁忌，导致旧病复发。暴饮暴食、情绪激动或大量饮酒还可导致一种称为蛋白胨性荨麻疹的“节日病”，是食物中的蛋白胨未经消化即经胃肠道粘膜吸收入血而引起的，一般表现为皮肤发红、瘙痒并伴有乏力、头痛等。因此，节日期间的饮食应荤素搭配，食之有节。 多动腿，目的是控制、防止肥胖和慢性病的发作。如果走亲访友的路程步行半个小时之内能到的，最好还是走着去，其好处良多。 对礼尚往来用的颇多的保健品，服用时也要多个心眼。因为保健食品并不是人人都适合吃的，每个人年龄、体质、适应性等都不同，具体适合哪种保健品，最好能先听听医学专家的意见，免得吃后不仅没补进什么，反而不利于身体健康。 慢性病患者玩乐要适度 春节期间，家人出游，走亲访友，成为人们必修的一道“功课”。可对于那些有慢性病在身的人们，适当地走动可以让人放松心情，过度的劳累，则会加重慢性病人的“负担”。 肝病患者少贪杯 春节时会友，多喝上两杯酒在所难免，而这对于肝病患者来说，却是最大的禁忌。 饮酒会直接伤害肝细胞，甚至使肝细胞变性或坏死，因此切莫举杯，避免病情进一步恶化。随着我们生活水平不断提高，“富贵病”越来越多，中青年患脂肪肝者有快速增长趋势，因此，治疗脂肪肝的关键是减轻体重，重点在控制饮食，同时要加强体育锻炼、经常进行户外活动。在控制饮食方面，要绝对禁酒，忌用动物油，不吃动物内脏、肥肉及鱼籽、蟹黄，忌食煎炸食品，多吃豆制品和面筋及绿色蔬菜、水果等。 高血压患者应减少刺激活动 春节期间迎来送往，吃请频繁，尤其是过度的吸烟喝酒，极易导致高血压患者的血压升高，甚至会出现脑溢血等严重的后果，因此一定要有所克制。另外，高血压患者不要使自己过度兴奋和疲劳，待客、打牌、串门等不可时间太长，更不能通宵达旦，尤其是带有刺激性的活动应尽量少参加。高血压患者还要少吃脂肪含量过高的食物，特别是动物性脂肪会使胆固醇和脂蛋白增加。 冠心病患者切忌过累 节日操劳过度，或玩乐无度，使得心脏负担加重，可诱发心绞痛或心肌梗塞，因此冠心病患者忌“累”，注意心态平和，保证正常休息。与高血压患者相似，冠心病患者也应避免吸烟、喝酒、喝咖啡、喝浓茶。在选择食物时，应注意选择一些脂肪和胆固醇含量较低，和维生素、食物纤维、有益的无机盐和微量元素较多，并有降血脂等作用的食物。 溃疡患者熬夜搓麻易发病 胃及十二指肠溃疡患者不能熬夜，如通宵看电视或整夜搓麻将等，会使身体过于疲劳或睡眠不足，从而易引起疾病发作或加重病情。饮食上，要加强营养，选用易消化、含足够热量、蛋白质和维生素丰富的食物；而限制多渣食物，避免吃油炸食物以及含粗纤维较多的芹菜、韭菜、豆芽、火腿、腊肉、鱼干及各种粗粮。这些食物粗糙不易消化，会引起胃液大量分泌，加重胃的负担。 胰腺病患者不可过度吃喝 胰腺病患者不可贪吃，过量进食会刺激胰腺大量分泌胰液，造成胰管压力增高，如果又大量饮酒，会致使胰管上皮破裂，诱发急性胰腺炎。 同时要特别提醒胆道疾病患者要忌“油”，大量食用油腻食品，尤其是含动物脂肪的食品会加重胆道负担，成为急性胆囊复发和加重的诱因。 糖尿病患者要增加运动 糖尿病患者在假期里应注意血糖的控制，首先要保持生活的规律性，其次要保持饮食的合理性，薯片、瓜子、开心果等零食所含油脂较多、热量较高，多食会引起血糖升高。另外，还要注意适当增加运动，运动时间一般以30分钟为宜。 呼吸道疾病患者要保暖 慢性呼吸道患者要注意保暖，避免着凉。春节期间日夜温差较大，容易诱发上感、支气管炎、肺气肿等呼吸道疾病，故有上述疾病的患者，应防寒保暖，适当休息，以防病情加重。 春节健康睡眠要诀 春节期间，除了吃好、玩好之外，千万别忽略了睡眠好。 春节期间如何做到健康睡眠？有以下十大要诀： 保持有规律的作息时间。尽量固定每天起床与睡觉的时间，尤其是起床时间。有规律地起床有助于晚上有规律地入睡，感到有睡意时要立即上床。 远离刺激性的物质，这样能让你美美地睡个好觉。喝咖啡尽量在早上，晚上避免吃有刺激性的东西，如巧克力、含咖啡因的苏打水和茶，这些东西会延迟睡眠时间且不能保证睡眠质量。 床只作睡觉之用。不要在床上看电视、打电脑或看书，做这些事情会影响睡眠。如果一定要在睡前阅读些东西，开一盏15瓦的灯足矣。 睡觉前避免房间里的灯光过亮，卧室里安装可以调节的灯有助于睡眠。 假如你一时不能入睡，不要有精神压力，这样只会使情况更糟，要相信最终你会入睡。 避免睡前做运动。 不要饿着肚子入睡。吃一些点心，但不要处于饱食的状态。 半夜醒来时不要看时间，这会给你带来不安。 如果30分钟后你还不能入睡，索性起床干些琐事，累了后再睡。让你的卧室保持舒适的温度。 寓健身于娱乐 节日期间应尽量放松，使身心能够得到充分的休息和调整，因此不必严格按照日常的作息时间。但也不应整日呆在家中或长时间搓麻打牌，应该多到户外去活动，把娱乐游玩与健体强身、陶冶情操和密切人际关系等有机地结合起来。 户外活动的方式很多，如走亲访友或给同事拜年等，既能增进亲情友情，又有助于加深了解，消除隔阂，融洽关系。扶老携幼去游园、赶庙会或听音乐会等，既丰富了节日生活，又增加了体力活动的机会，陶冶了情操；还可以利用节假日充裕的时间进行体育健身，如远足、郊游、爬山、游泳以及滑冰、滑雪等冬季健身运动。有条件的还可以外出旅游，或造访祖国的壮丽山川、名胜古迹，或周游新马泰等，赏山川之秀丽，发寻古之幽情，用大自然的精气和人类文化遗产的精华润泽心灵、强健肌体，达到天人合一的境界。（阳光）

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