[转帖]每天坚持步行的惊人效果

龙秋红 · 发表于 2013-7-15 14:03:00

俗话说，人老腿先老。由于人体2/3的肌肉集中在下半身，所以六十多岁的人可以有年轻人七成的握力和臂力，但下半身力量却只剩下四成。不过，大家也不必担心。最近，包括以色列、美国在内的科学家们发现，温和地健步行走，具有神奇的抗衰老功效。 最近在美国出版的《走路！不要跑步。》一书中，作者史塔曼博士指出：“行走健身要求迈大步，速度较快，双臂摆动，抬头挺胸。”别以为健步行走就是简单的下肢运动。目前已有许多研究证实，规律的健走可有效锻炼身体各部位： 头脑——促使脑部释放内啡肽，使心情愉悦。 肺部——增加肺活量、降低嗜烟者对吸烟的渴望。 背部——加强背肌力量，且对背部伤害较小。 腿脚——行走相当于对骨骼进行力量训练，能明显增强腿脚骨骼和肌肉力量。 行走能治病： 现代运动科学的新发现给健走锻炼方式提供了更多吸引人的亮点。以色列科学家阿列克斯·奥辛斯基博士经过18个月的研究指出：“坚持行走，男性就用不着伟哥。”他发现男人下肢运动神经与掌管性功能的勃起神经密不可分，每天四公里，一周三次的行走锻炼，对男性性功能障碍（ED）有67%的疗效。 据《新英格兰医学期刊》的最新报道，一周步行三小时以上，可以降低35%~40%的罹患心血管疾病风险。美国《自然》杂志的最新报道称，60岁以上的人，一周三天，每次步行45分钟以上，可以预防老年痴呆。一周步行7小时以上，可以降低20%的乳腺癌罹患率，对II型糖尿病有50%的疗效。 1. 步行能增强心脏功能，使心脏慢而有力。 2. 步行能增强血管弹性，减少血管破裂的可能性。 3. 步行能增强肌肉力量，强健腿足、筋骨，并能使关节灵活，促进人体血液循环和新陈代谢。 4. 步行可以增强消化腺的分泌功能，促进胃肠有规律的蠕动，增加食欲，对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有良好的作用。 5. 在户外新鲜空气中步行，大脑思维活动变得清晰、灵活，可有效消除脑力疲劳，提高学习和工作效率。据有关专家测试，每周步行三次，每次一小时，连续坚持4个月者与不喜欢运动的人相比，前者反映敏锐，视觉与记忆力均占优势。 6. 步行是一种静中有动、动中有静的健身方式，可以缓解神经肌肉紧张。据专家测定，当烦躁、焦虑的情绪涌向心头时，以轻快的步伐散步15分钟左右，即可缓解紧张，稳定情绪。 7. 定时坚持步行，会消除心脏缺血性症状或降低血压。使人体消除疲劳，精神愉快，缓解心慌心悸。 8. 步行可减少甘油三脂和胆固醇在动脉壁上的聚积，也能减少血糖转化成甘油三脂的机会。 9. 步行能减少人体腹部脂肪的积聚，保持人体的形体美。 10. 步行能减少血凝块的形成，减少心肌梗塞的可能性。 11. 步行能减少激素的产生，过多的肾上腺素的产生，过多的肾上腺素会引起动脉血管疾病。 12 . 步行可以保护环境，消除废气污染，对强健身体，提高身体免疫力，减少疾病，延年益寿也有积极的推动作用。总之，活着就要动起來，将运动生活化。 祝福朋友们健康、快乐！

龙秋红 · 发表于 2013-7-16 12:55:00

也不知道有用没用，不过多走走路应该没啥坏处。

卢焯明 · 发表于 2013-7-18 03:26:00

<div class=\"quote\">以下是引用龙秋红在2013-7-15 14:03:00的发言： 
 
 
最近在美国出版的《走路！不要跑步。》一书中，</div>
也就是提倡走路比跑步要好啦？

龙秋红 · 发表于 2013-7-18 08:55:00

<div class=\"quote\">以下是引用卢焯明在2013-7-18 3:26:00的发言： 
也就是提倡走路比跑步要好啦？</div>
 就是啊，大家怎么都不来看看这个帖子呢，身体真的很重要啊！

黄惠年 · 发表于 2013-7-20 00:07:00

越看越觉得快走适合我,谢谢静版介绍,我会加油继续的!

卢焯明 · 发表于 2013-7-21 23:49:00

夏天到了，游泳也很不错的，除了锻炼心肺，对全身肌肉也是按摩[s:81]

龙秋红 · 发表于 2013-7-24 08:49:00

<div class=\"quote\">以下是引用黄惠年在2013-7-20 0:07:00的发言： 越看越觉得快走适合我,谢谢静版介绍,我会加油继续的! </div>
 继续坚持啊，一定！

龙秋红 · 发表于 2013-7-24 08:50:00

<div class=\"quote\">以下是引用卢焯明在2013-7-21 23:49:00的发言： 夏天到了，游泳也很不错的，除了锻炼心肺，对全身肌肉也是按摩<img title=\"dvubb\" alt=\"图片点击可在新窗口打开查看\" src=\"http://202.104.174.165:8081/bbs/images/emot/em81.gif\" onload=\"imgresize(this);\" align=\"middle\" border=\"0\"/> </div>
 今年没有游泳了，觉得运动量不够大！

黄惠年 · 发表于 2013-7-24 10:22:00

<div class=\"quote\">以下是引用龙秋红在2013-7-24 8:50:00的发言： 
 今年没有游泳了，觉得运动量不够大！</div>
静版真牛啊！[s:01]

黄惠年 · 发表于 2013-7-24 10:23:00

<div class=\"quote\">以下是引用龙秋红在2013-7-24 8:49:00的发言： 
 继续坚持啊，一定！</div>
这周都有走啦，而且晚上还泡脚呢，目的就减肥~~[s:07]

龙秋红 · 发表于 2013-7-24 14:54:00

<div class=\"quote\">以下是引用黄惠年在2013-7-24 10:23:00的发言： 
这周都有走啦，而且晚上还泡脚呢，目的就减肥~~<img title=\"dvubb\" alt=\"图片点击可在新窗口打开查看\" src=\"http://202.104.174.165:8081/bbs/images/emot/em07.gif\" onload=\"imgresize(this);\" align=\"middle\" border=\"0\"/></div>
 一周起码要三次以上啊，加油加油！

卢焯明 · 发表于 2013-7-26 00:25:00

<div class=\"quote\">以下是引用龙秋红在2013-7-24 8:50:00的发言： 
 今年没有游泳了，觉得运动量不够大！</div>
不会吧，我今年游泳每次都用蛙泳连续用四百米左右，加上其他散游的，还不够运动量？[s:227]

龙秋红 · 发表于 2013-8-5 15:25:00

<div class=\"quote\">以下是引用卢焯明在2013-7-26 0:25:00的发言： 
不会吧，我今年游泳每次都用蛙泳连续用四百米左右，加上其他散游的，还不够运动量？<img title=\"dvubb\" alt=\"图片点击可在新窗口打开查看\" src=\"http://202.104.174.165:8081/bbs/images/emot/em227.gif\" onload=\"imgresize(this);\" align=\"middle\" border=\"0\"/></div>
 足够了，不过对我来说游泳后洗头发好鬼麻烦，游泳后游泳池的水会让头发打结，所以我选择步行，还用银行积分换了个计步器，准备，走起！！

添添 · 发表于 2013-8-5 19:41:00

真不敢走多啊，连走几日，脚痛得要死，上个2楼都要坐电梯才行。

卢焯明 · 发表于 2013-8-7 00:00:00

<div class=\"quote\">以下是引用添添在2013-8-5 19:41:00的发言： 真不敢走多啊，连走几日，脚痛得要死，上个2楼都要坐电梯才行。 </div>
要选对合适的慢走鞋才行[s:58]

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