[转帖]户外跑步不当会令人变“傻”

卢焯明 · 发表于 2012-12-18 16:23:00

转贴自：三九健康网
在城市地区锻炼的人，脑部出现问题而导致精神衰退的风险很高。虽然跑步等运动被认为有助于身体和精神健康，可以减压，但新研究发现，在城市的户外锻炼，对大脑的危害很可能大于好处，而且，在交通繁忙地区跑步，事实上可能引致精神衰退。 
　　
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　　在交通繁忙区域锻炼恐影响心理健康
　　城市中户外锻炼有风险
　　英国《每日邮报》报道称，在城市里居住，在户外锻炼的人，与在郊区锻炼的人相比，认知测试的得分更低。比利时布鲁塞尔自由大学(Vrije Universiteit Brussel)科学家将受测者分为两组进行锻炼，在每天中午12-13点间，每周3次，持续12个星期；其中一组在繁华的城市中心锻炼，另一组则在郊外地区。
　　研究人员最后考察受测试者的反应时间和注意力持续时间，并发现城市中的空气污染会导致锻炼者无法获得理论上存在的运动促进大脑的好处，例如接受信息能力、降低精神健康问题风险等。而且，城市中的锻炼者，血浓度更高，这是出现某些炎症的迹象，而大脑中的炎症，则与精神疾病的发生密切相关。
 
城市空气恶化令大脑老化 
　　上个月，美国的研究者发现，城镇糟糕的空气状况，会让50岁以上人的大脑提前老化3年。科学家指出，暴露在污染指数过高的空气中，可以导致脑力和智能在50岁后提前衰退。1.5万中老年人参与了一项研究，美国国家衰老研究所(National Institute on Aging)发现，空气中的微粒(PM)可能是降低人类思考能力的重要环境风险因素。
　　据数据显示，PM问题已经令英国人均寿命降低7到8个月，它影响人们的心脏和肺部功能。而在中国，政府和国民近两年才开始关注PM2.5问题，情况无疑更加严重。而按照人类生理和运动医学专家罗梅因·缪森(Romain Meeusen)的说法，运动虽然有利健康，但同样无法逃脱PM的影响。
　　风雨天气跑步更健康？
 缪森指出，在刮风和下雨的天气外出运动，实际上更加理想，因为这种天气可以将空气中的微粒吹走，人们在运动过程中就不致于吸入有害身体的PM。他还推荐人们避开在交通繁忙时段进行锻炼，因为汽车越多，排出的废气越多，空气中的微粒也越多。至于锻炼的地点，缪森推荐尽可能到公园中。 
　　雨天跑步最重要是避免受寒，根据温度来选择穿衣多少。最重要的是最贴身的那一件，应确保那件是高科技衣料，如聚丙烯或Coolmax材质，可以吸走皮肤上的雨水和汗水；最外层的衣物则应该透气，适宜为既挡风又挡雨的夹克或马甲；不宜穿完全不透水的雨衣，会阻止水分与热量的散发。戴有檐的帽子，可以防止雨水滴到脸上，提高舒适度。
科学运动才有益 
　　冬日跑步呼吸有诀窍

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　　任何一种在冬季进行的户外活动，都容易引发咳嗽。如果排除器质性病变，这类问题很可能与跑步呼吸方法不当有关系。冬天户外空气寒冷而干燥，对呼吸系统的刺激很大；而人们在跑起来之后容易不自觉地用嘴巴呼吸。当冷空气或空气中的杂质刺激呼吸道的时候，就容易给人一种咽部不适的感觉。
　　要避免咳嗽，运动时可以采取特殊呼吸方式：尽量避免大口呼吸，用取口鼻混合呼吸的方法，即鼻子呼吸的同时，微微张开嘴，然后用舌头抵住上齿，让空气通过牙缝吸入，然后于口腔内接受加温加湿的过程。这样一来，冷空气对呼吸道的刺激就不会那么大了。如果室外温度特别低，那还可以戴上一个薄薄的口罩来过滤空气。
　　冬季跑步着装最重要防止潮湿
　　冬季长跑时的穿着不可臃肿，否则容易影响身体的灵活性，降低人们冬季跑步时的避险能力。如果有可能，贴身的衣服要轻薄透气，尽量避免穿过厚的棉质衣料。否则运动完出汗后加衣不及时，寒风吹袭下感冒的几率很高。最外层最好穿一套专业的、具有防风功能的登山服、跑步服等。中间层的衣服可以相对随意，比如毛衣、毛裤、薄薄的棉衣、坎肩等等。
　　值得注意的是，与雨中跑步类似，人们在冬季、乃至任何季节跑步和运动结束后，要尽可能在最短的时间内更衣，最好从内到外全部换掉。否则随着冬季气温降低、运动结束后体温的骤降，人们容易在冷空气影响下感冒。除了躯干的保暖，不能忽视对手、脚和头部的保暖，以防止皮肤出现冻伤。
　　运动时间最好30～50分钟内
任何形式的运动都有益于身体健康，《心脏》期刊(journal Heart)中的论文指出，每天运动时间应限制在50分钟以内，因为过度运动会造成心脏负荷。有氧运动有益于身体健康，但每天做一点有氧运动能对身体有好处，不代表运动更多肯定效果更好。许多新证据表明，极端耐力运动反而会危害心脏，造成心脏纤维受损，提高心律改变的危险。 
　　美国心脏病学家奥基菲(James O'Keefe)和拉维(Carl Lavie)研究发现，每周跑8到32公里之间的距离，已经足以获得最大健康效益，勉强跑更长距离，在延长寿命方面的效果与一点不运动的人差不多；跑得更快也未必更有好处，丹麦一项2万人参与的研究结果显示，慢跑罪有助于长寿，受益最大的人群就是以自己舒服的速度跑步的人，约每小时9到11公里。

邝硕棠 · 发表于 2012-12-19 13:18:00

跟着车尾气跑步，就肯定有害无益。

孙武 · 发表于 2012-12-20 08:45:00

惨了，我最近经常跑步。

卢焯明 · 发表于 2012-12-21 00:46:00

<div class=\"quote\">以下是引用孙武在2012-12-20 8:45:00的发言： 惨了，我最近经常跑步。 </div>
哈哈，你跑着跑着就跑到郊外就行了嘛

卢焯明 · 发表于 2013-5-31 00:48:00

<div class=\"quote\">以下是引用卢焯明在2012-12-18 16:23:00的发言： 
　　风雨天气跑步更健康？
 缪森指出，在刮风和下雨的天气外出运动，实际上更加理想，因为这种天气可以将空气中的微粒吹走，人们在运动过程中就不致于吸入有害身体的PM。他还推荐人们避开在交通繁忙时段进行锻炼，因为汽车越多，排出的废气越多，空气中的微粒也越多。至于锻炼的地点，缪森推荐尽可能到公园中。 
　　雨天跑步最重要是避免受寒，根据温度来选择穿衣多少。最重要的是最贴身的那一件，应确保那件是高科技衣料，如聚丙烯或Coolmax材质，可以吸走皮肤上的雨水和汗水；最外层的衣物则应该透气，适宜为既挡风又挡雨的夹克或马甲；不宜穿完全不透水的雨衣，会阻止水分与热量的散发。戴有檐的帽子，可以防止雨水滴到脸上，提高舒适度。</div>哇塞，最近总是狂风暴雨的，应该就是户外锻炼的好时机了，呵呵[s:60]

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