[转帖]午睡——莫让充电变触电

卢焯明 · 发表于 2011-2-1 14:17:00

转贴自广州市卫生局网站
 
 俗话说：“春困秋乏夏打盹”。中医认为，睡眠是阴阳交替的结果。古人认为：“昼寝可明目补劳”。
 关于午睡，东西方一直是观点相左的。中国人认为午睡不可缺少，哪怕是中午打个盹，可以补偿夜间睡眠不足，是人的大脑和机体各系统都得到放松与休息，更有利于下午、晚间的工作与学习中提高效率，对身心健康十分有利。美国斯坦福大学威廉．德迈特博士研究认为，有人把午睡比喻为最佳的“健康充电”。人一天最好睡2次，打盹或午睡都能增进脑力活动，有利于改善人的情绪。研究人员做了这样一个试验，让一个自愿受试者24小时不睡觉，只允许他们每次有10分钟的打盹时间，结果发现，这些受试者在每次打盹后，即可进行正常的思维活动，并能继续工作一至数小时。连续几天的试验表明，一天约打10个盹，计100分钟，即可代替夜间7—8小时的连续睡眠时间。从而避免早衰，就好像在冷冻的状态下睡眠可以使人“长生”一样。证明人类应该在午间有休息的时间。因此，通过实验证明午间睡眠可以使人的新陈代谢趋缓，消耗能源减少。这就是“打个盹，添精神”的道理。
 最近，美国哥伦比亚太学有机化学博士黄顶立出语惊人：“午睡会增加中老年人的死亡率。”黄博士认为：晚上睡眠时，心跳速率和血压都会降低；早上睡醒时，心跳速率和血压又会恢复。这时，体内会有密集的心血管和脑血管的活动，从而可能增加心脑血管面临的风险。午睡与晚间的睡眠一样会造成心脑血管的压力变化，因此，他认为多一次午睡，等于多一次由低到高的状态变化，日复一日，很可能会促使心血管病的发作。即所谓的“健康触电”。甚至成为老人的“夺命杀手”。
其实，需不需要午睡?这和各人自身体质、睡眠状态、年龄差异、生活习惯以及有无疾病等诸条件密切相关，要因人而宜、因季而异，切不可千第一律。例如晚上尤其是夏天的晚上，睡得少、质量差，中午就该用午睡来给身体充充电；睡眠质量差或失眠的老人，也应通过年间稍事午睡片刻，让大脑得到真正的休息，这对健康不无好处。不过，健康的午睡应讲究方法：刚吃过午饭，胃里装满了食物，消化系统正处于紧张的运动状态，这时马上午睡，不利于食物的消化与吸收。长期如此，就会产生胃病和溃疡。另外，下列三种人饭后立即午睡是很危险的：一是65岁以上患有动脉硬化者；二是体重超过标准20％的人；三是血压很低以及血液循环有障碍的人。再就是午睡醒来后不要立即起床，先在床上再躺一会儿，下床时慢一点，这样渐进性的活动，可以让身体务器官有个适应变化的过程，有利于心律的稳定，以避免“触电”伤身或突发意外。

王维丽 · 发表于 2011-2-2 11:12:00

午睡和早睡都有利于美容~~ 哈哈

卢焯明 · 发表于 2011-2-11 16:27:00

呵呵，很快就要进入“春困”季节啦[s:55]

EENFW · 发表于 2011-2-21 16:23:00

我在晚上一觉就能睡7-8个小时，白天够精神，不用午睡也不觉得困，故一般都不午睡。不知是否会影响健康？

卢焯明 · 发表于 2011-2-27 18:31:00

<div class="quote">以下是引用EENFW在2011-2-21 16:23:00的发言： 
我在晚上一觉就能睡7-8个小时，白天够精神，不用午睡也不觉得困，故一般都不午睡。不知是否会影响健康？
 </div>
一般是不会的。综合各方观点，我个人看法其实午睡与否与个人习惯有关，没有午睡习惯的很多人都没什么问题，只要总的睡眠数量质量保证就可以了，而且每个人需要的睡眠时数也不同，因人而异。午睡多能使下午工作更精神更有效率，但对总体健康应该影响不大。

宋荔斯 · 发表于 2011-2-28 14:48:00

午睡睡多了也不好，感觉下午总醒不过来
但是总体来说我还是很喜欢午睡的，可惜现在公司中午只休息一个小时，根本没时间睡

张荣华 · 发表于 2011-2-28 16:28:00

俺的睡眠时间经常不足7小时~~~[s:58]

卢焯明 · 发表于 2011-3-3 00:26:00

<div class="quote">以下是引用张荣华在2011-2-28 16:28:00的发言： 俺的睡眠时间经常不足7小时~~~<img title="dvubb" alt="图片点击可在新窗口打开查看" src="http://www.ahelp.cn/bbs/images/emot/em58.gif" onload="imgresize(this);" align="middle" border="0"/> </div>
每个人所需要的睡眠时间都不一样的，如果你不足7小时，但是睡醒后精神充沛的话，也说明你睡够了

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